Søvn og sommerferie - til dig med sommervarme baby og småbørn
Sommerferien står for døren – og med den kommer ønsket om ro, nærvær og lange dage fyldt med leg, is og familietid. For mange børnefamilier er det en kærkommen mulighed for at komme lidt væk fra hverdagens hamsterhjul. Men for dig med en baby eller et lille barn, kan ferien også vække bekymringer og spørgsmål, særligt om barnets søvn.
Hvordan påvirkes søvnen, når rytmen rykkes? Hvad gør vi, når vi skal sove et andet sted? Og er det nu, vi skal tage fat på at ændre søvnvaner – eller netop give lidt slip?
Der findes ikke ét rigtigt svar. Men i denne artikel får du nogle faglige og kærlige refleksioner og råd, der kan hjælpe dig med at navigere i sommerens søvnsituationer – både de lette og de lidt mere udfordrende.
Rytme eller ro? Når ferien rykker på søvntiderne
Mange forældre spørger: “Skal vi holde fast i puttetiden her i ferien, eller må barnet være længere oppe?” Svaret afhænger helt af jeres barn – og af jer. Nogle børn tilpasser sig lynhurtigt. De tager lidt længere lure, sover længere om morgenen og kan uden problemer være vågne til sent. Det giver plads til grill, lange aftener og lidt mere spontanitet.
Andre børn – ofte de mindre eller mere sensitive – har en biologisk rytme, der ikke bare sådan lader sig flytte. De vågner tidligt, uanset hvornår de kom i seng, og hvis de bliver lagt senere i flere dage i træk, kan de oparbejde et søvnunderskud. Det viser sig ofte som mere pylren, kortere lunte, flere konflikter og sværere putninger – også selvom dagene er hyggelige. Derfor: Hvis jeres nuværende rytme fungerer godt for jer, så kan det give rigtig god mening at holde fast i den – også i ferien. Det behøver ikke være til minut, men en nogenlunde stabil dagsstruktur med samme opvågningstid, spisetider, lure og putteritualer vil give tryghed og forudsigelighed for barnet – og ofte mere overskud til jer som forældre.
Og skulle I en dag være ude til sent besøg eller lang køretur, er det også okay. Det vigtigste er, at I ved, hvad ændringen kan betyde for jeres barn – og at I hjælper det med at finde tilbage i rytmen bagefter.
Nye steder – nye søvnoplevelser: sådan støtter du dit barn
At sove et nyt sted kan være en større omvæltning, end vi voksne måske lige tænker over. For babyer og små børn er tryghed og genkendelighed nogle af de vigtigste forudsætninger for god søvn. Når I er i sommerhus, hos bedsteforældre, på hotel eller i telt, ændrer både omgivelser, lyde og lugte sig – og det kan gøre det sværere for barnet at finde ro.
En måde at støtte dit barn på er at gøre omgivelserne så velkendte som muligt. Tag barnets egen dyne med, gerne et lagen, der lugter af dig, yndlingsbamsen, og måske den sengerand eller nest, barnet kender hjemmefra. Brug de samme ritualer som hjemme: syng den samme sang, sig godnat på samme måde, hold barnet i hånden hvis det plejer – eller tilbyd bryst eller flaske som barnet kender det.
Forvent, at barnet måske har brug for mere hjælp i starten. Det betyder ikke, at du “ødelægger” noget eller falder tilbage i gamle mønstre. Det betyder bare, at barnet har brug for ekstra tryghed – og det er helt naturligt og helt okay. Måske skal du sidde hos barnet lidt længere, måske skal det sove tættere på dig. Når I er hjemme igen, falder rytmen som regel hurtigt på plads igen.
7 måder at skabe tryghed på:
- Medbring kendte ting: Dyne, bamse, lagen med mors/fars duft.
- Brug jeres vante putteritual – det signalerer ro og forudsigelighed.
- Put dit barn som derhjemme, hvis muligt (slyngevugge, barnevogn, seng).
- Accepter at barnet måske har brug for mere nærhed: vuggen, armen, ekstra amning/flaske.
- Træk dig med barnet, hvis der er mange mennesker og stimuli.
- Brug evt. white noise – det kan skabe ro og dæmpe uvante lyde.
- Giv det tid. Mange børn falder hurtigt til efter 1-3 døgn.
Varmen og søvnen – når temperaturen stiger
De varme sommerdage og nætter er skønne for udelivet, men kan være svære for søvnen. Babyer og små børn har svært ved selv at regulere deres temperatur, og de kan nemt få det for varmt – især når de skal sove. Et godt udgangspunkt er at holde soveomgivelserne så kølige og lette som muligt. Vælg det mest svale rum til putning, gerne et nordvendt værelse, og sørg for god udluftning. Det er helt okay at bruge en blæser – bare den ikke blæser direkte på barnet. Luft ud tidligt om morgenen og sent om aftenen, og hold gardinerne trukket for hele dagen for at holde varmen ude.
Når det gælder barnets påklædning, kan du skrue helt ned: en kortærmet body eller blot ble kan være nok. Nogle børn sover bedst svøbt – og det kan du stadig gøre i varmen, bare med en tynd stofble eller et let dynebetræk i stedet for et varmt svøb.
Et populært trick er at fylde en varmepude med iskoldt vand og lægge den i sengen i et par minutter inden putning – det kan gøre sengen mere indbydende og kølig.
Og husk: Ammebørn kan have brug for hyppigere amning – ikke fordi de “mangler” vand, men fordi modermælk i sig selv består af ca. 80% vand og er perfekt til at dække barnets væskebehov i varmen.
12 konkrete råd til søvn i varmen:
- Svøb i tynd stofble eller dynebetræk i stedet for dyne.
- Afklæd barnet – måske kun body eller ble.
- Mærk barnets nakke – den må gerne være lun, men ikke svedig.
- Brug let bomuld i sengen.
- Put barnet i husets køligste rum – nordvendte værelser er bedst.
- Brug blæser (uden direkte træk).
- Luft ud tidligt morgen og sent aften.
- Hold gardinerne trukket for om dagen.
- Put evt. barnet indendørs hvis det er for varmt i barnevognen.
- Undgå stofbleer og regnslag på vognen – det øger varmen.
- Læg en “varmepude” med koldt vand i sengen inden putning.
- Tilbyd hyppigere amning – mælk dækker væskebehovet.
Lys og mørke – derfor er mørklægning stadig vigtigt
Sommeren bringer lange, lyse aftener og tidligt morgenlys med sig. Det er dejligt – men kan være en udfordring for søvnen. Lys (på de forkerte tidspunkter) hæmmer nemlig kroppens produktion af melatonin, det hormon der gør os naturligt søvnige. For børn betyder det, at det kan være sværere at falde i søvn om aftenen, og mange vågner tidligere end ellers.
Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn om aftenen eller vågner alt for tidligt, kan mørklægning være et enkelt og effektivt sted at starte.
Hjemme kan det give mening at kombinere mørklægningsrullegardin med tætte gardiner, så alt lys lukkes ude. På ferie er det ofte sværere, men mange forældre har fundet kreative løsninger: mørklægningsgardiner med sugekopper, sort velourstof fastgjort med tegnestifter, eller sort tøj tapet op i vinduesrammen. Brug det, der virker – og vid, at selv lidt mørke kan gøre en stor forskel.
Til gengæld er de store mængder sommerlys også en gave – vores melatoninproduktion er nemlig afhængig af, at vi får massevis af lys i dagstimerne! Så ud og nyd lyset om dagen, og find dine bedste løsninger til mørke om aftenen og natten.
Jetlag og rejser over tidszoner
Skal I rejse til en anden tidszone, kan du vælge forskellige strategier, afhængigt af barnets alder og temperament – og jeres families behov.
Én mulighed er at skifte til lokal tid med det samme. Her holder I fast i jeres almindelige rutiner – men justeret til den nye tidszone. Barnet puttes og spiser efter lokal-tid, og I bruger dagslys aktivt til at få kroppen omstillet til den nye tidszone. De første dage kan være hårde, men for mange er det den mest effektive måde at komme over jetlag på.
Hvis forskellen kun er 1-2 timer, kan det faktisk godt i nogle tilfælde mening at holde fast i dansk tid – især hvis I planlægger sene aftener eller vil undgå store ændringer (alt afhængig af hvilken vej timerne er anderledes en dansk tid selvfølgelig :-))
Er dit barn under 6 måneder gammel og sover flere lure, kan du ofte lade barnet sove, når det trænger – det tilpasser sig stille og roligt uden større problemer. Og hvis I vælger bare at følge barnets behov uden faste rytmer, så er det også helt okay. Det vigtigste er, at I vælger den strategi, der passer jer – og er indstillede på, at det kan tage lidt tid.
Giv jer selv plads
Midt i al fokus på barnets søvn, rytme og behov, må du ikke glemme dig selv. Din ro og dit overskud smitter. Dit nervesystem påvirker dit barns – og omvendt.
Ferien kan være en mulighed for, at du får lidt mere søvn, lidt mere tid og lidt mere næring til dig selv. Måske kan du få en lur i skyggen, læse to sider i en bog, tage et bad alene eller drikke din kaffe, mens den stadig er varm. Det virker måske småt – men det kan have stor betydning for din oplevelse af ferien og for din kontakt med dit barn.
Der findes ikke én rigtig måde at gøre det på. Nogle familier har brug for struktur, andre har brug for frihed. Nogle børn falder til ro hvor som helst – andre har brug for hjælp og nærhed, før de kan sove. Lad jer ikke slå ud, hvis søvnen bliver kortere, urolig eller sværere i ferien. Det er ikke tegn på, at I gør noget forkert. Det er bare en ny situation – og børn reagerer, som børn gør. Med lidt støtte, tålmodighed og ro, finder søvnen næsten altid tilbage igen.
Rigtig god sommerferie – med sol, søvn og nærhed.
Nordic Sleep Academy
Hej! Vi er Sine Ditlev Bihlet og Karen Kildahl. Sammen har vi startet Nordic Sleep Academy med viden og vejledning til forældre om børns søvn.
Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen?
Du kan læse videre om Sundhedsstyrelsens anbefalinger til babyer i varmt vejr. Under fanen med spædbørn og småbørn.