Kontaktlure - tæt søvn med din baby
Dit barn har svært ved at sove lur alene, men så snart han eller hun ligger på dig – i dine arme, på brystet, i viklen eller i sengen ved siden af dig – falder der ro over det lille ansigt. Populært kaldes det for kontaktlure og du har sikkert prøvet det. Det har de fleste af os med børn nemlig. Og det er helt enkelt fordi, det er helt normalt.
Og selvom følelsen af at have et trygt, varmt, tungt og sovende barn på sin brystkasse kan være helt fantastisk, så kan det indimellem være svært at nyde som forælder. Det kan der være mange årsager til. Og en af dem vi ofte hører er, at mor eller far er bange for, at de giver deres barn en dårlig vane. Så inden vi går videre, starter vi lige med at slå helt fast: Det er ikke en dårlig vane.
We are here to tell you: Det er biologi. Og rigtig ofte kan kontaktlure være en rigtig god strategi – både for dit barns søvn og trivsel.
Hvad er en kontaktlur?
En kontaktlur betyder ganske enkelt, at dit barn sover tæt på dig – typisk med fysisk kontakt. Det kan være:
- På dit bryst
- I dine arme
- I bæresele eller vikle
- I sengen tæt ved siden af dig
Det er helt normalt, at mange børn – især de helt små – har brug for at være tæt på dig for at kunne sove godt. Nogle børn sover faktisk markant længere på den måde. Babyer er biologisk programmeret til at søge tryghed gennem kropskontakt. Når de er tæt på dig, udskilles beroligende hormoner som oxytocin og melatonin, mens stresshormonet kortisol dæmpes. Kontaktluren giver altså ikke bare en følelse af tryghed – den regulerer faktisk barnets nervesystem. Og fordi du er tæt på, kan du hurtigt reagere, hvis dit barn:
- Mister sutten
- Skal have bryst eller flaske
- Har brug for stillingsskift
- Skal hjælpes videre i søvnen
Alt ved dig – din stemme, duft, hud, åndedræt, hjerteslag – hjælper barnet med at falde til ro. Det er derfor ikke overraskende, at mange børn sover længere og bedre, når de sover hos dig.
Er kontaktlure en dårlig vane?
“Bliver mit barn for afhængig af mig, hvis han eller hun sover kontaktlure?” Det spørgsmål stiller mange sig selv. Og det giver mening. Men det korte svar er: Nej. Ikke på en usund måde. Små børn skal være afhængige af os. Det er sådan, deres tryghed og tillid bygges op. Og jo mere tryg barnet føler sig, jo nemmere bliver det på sigt at give slip – og sove videre selv. Hvis kontaktsøvnen virker for jer, så må det gerne være jeres måde.
Kontaktluren som en strategi til længere lure
Indimellem kan du være kommet ind i en rutine, hvor dit barn har svært ved at sove længere lure.- Det behøver i sig selv ikke være et problem, men hvis dit barn ikke virker udhvilet og hurtig bliver ked af det og træt igen, kan det være fint at arbejde med at forlænge en lur eller to om dagen. Og her kan kontaktluren indimellem være et godt redskab, til at ændre på en dårlig rytme.
Kontaktluren behøver ikke være den eneste måde, dit barn sover på, men den kan indimellem bruges aktivt bruges til at forlænge en lur. Her kan den måske give den nødvendige ro, nærhed og nok søvn. Måske endda nok til at den næste vågenperiode så bliver bedre og dermed bedre chancer for at lurerne resten af dagen også ender bedre. Du kan altså her bruge kontaktluren som:
- Én god lur i løbet af dagen
- Et “reset” i en kaotisk periode
- Et redskab til at få dit eget hvil
- En bro til at hjælpe dit barn til længere søvn om dagen
Udover fordelene for dit barn, kan den altså også give dig som forælder lidt pusterum, mentalt og fysisk.
Når du ved, at dit barn fik sovet godt i dén lur, er det nemmere at sige lidt “pyt” til de næste, hvor du måske gerne vil øve barnevogn eller have din krop for dig selv.
Når I ikke trives med kontaktlure
Ligesom kontaktlure kan være rigtig fine og naturlige for dit barn, kan I også nå dertil, hvor I ikke længere trives med dem. I hvert fald ikke hele tiden. Og her er det vigtigt at du ved, at når I ikke længere trives med det, må I virkelig også gerne ændre det og det er bestemt heller ikke noget du skal tilbyde dit barn hele tiden.
Nogle børn vil ikke sove på dig. Og det betyder ikke, at de er mindre tryghedssøgende eller “bedre til at sove selv”. De har bare brug for noget andet. Det kan være sengen, barnevognen eller en mørklagt soveværelse med white noise. Det er også helt okay. Og hvis I oplever en hverdag hvor kontaktlurene bliver så mange eller så anstrengende for jeres hverdag at familien ikke fungerer med dem, så er det også ok at arbejde med tryghed til dit barn på andre måder.
Her kan du f.eks. overveje at arbejde med søvnassociationer, som stille og roligt kan ændres. Vi ved, det kan føles svært at skulle ændre vaner for sit barn. Du kan læse meget mere om vores bedste råd til netop vaneændringer, søvnassociationer og om gråd i artiklerne nedenfor. Og husk at nyt ikke er farligt – det er nemlig bare nyt.
- Læs vores forældreguide om gråd og søvn
- Læs vores artikel om søvnassociationer
- Læs vores artikel om vaneændringer
Brug for hjælp til at lave en plan?
Hvis du leder efter en mere konkret plan til at arbejde med søvnassociationer og en bedre aftenputning, har vi lavet søvnplanen: Godnat, min skat.
Den består af korte, overskuelige videoer med:
- Viden om fysiologi, vaner og søvn
- Konkrete steps til at nå jeres mål
- Justeringer undervejs, hvis virkeligheden driller
Her hjælper vi dig med at skabe en forudsigelig putterutine med genkendelige og trygge ritualer. Vi hjælper dig også til at lave (og fastholde) en konkret trøsteplan, så du har en masse kærlige værktøjer og en plan til rådighed, når dit barn finder det svært at lære en nye rutiner og ritualer.
Du får også adgang til gratis online spørgetimer med Karen og Sine, og du kan se optagelser fra tidligere sessions, hvor vi har besvaret spørgsmål som måske ligner dine.
Har du mere brug for at kigge på at introducere barnevognen som en positiv søvnassociation? Så har vi også lavet en søvnplan der kan hjælpe jer i mål. Den hedder Søvn i barnevogn
Godnat, min skat
Et grundigt online videokursus lavet til at hjælpe dig og dit barn i mål med bedre aftenputninger gennem nye rutiner og ritualer
Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen?
Når du sover tæt med din lille baby, anbefaler vi altid at orientere dig omkring Sundhedsstyrelsens anbefalinger til forebyggelse af vuggedød.
Nordic Sleep Academy
Hej! Vi er Sine Ditlev Bihlet og Karen Kildahl. Sammen har vi startet Nordic Sleep Academy med viden og vejledning til forældre om børns søvn.