5 råd: Få baby til at sove længere lure om dagen
I den ideelle verden ville alle babyer vågne friske og glade efter hver lur. Men virkeligheden ser ofte anderledes ud. Mange forældre oplever, at deres baby sover i 30-45 minutter – og vågner grædende, uroligt eller stadig tydeligt træt. Og så er spørgsmålet: Hvad gør man så?
Som vi gennemgår i vores artikel om korte lure, er de i sig selv ikke et problem, hvis barnet ellers trives. Men hvis barnet ikke virker udhvilet, hvis dagene bliver fyldt med overtræthed, eller hvis du som forælder mangler et pusterum midt i en intens hverdag – så kan det give rigtig god mening at arbejde med at støtte din “30 minutters baby” til længere lure.
Her får du en række konkrete, praksisnære redskaber og forklaringer, der kan hjælpe jer med at få baby til at sove mere end 30 min. Vi hjælper jer med at forstå baggrunden og skabe en forandring trygt og roligt.
Drømmelur
Et grundigt online videokursus lavet til at hjælpe dig og dit barn i mål med god dagssøvn.
1. Det vigtigste tip! Tjek vågentiden – er barnet tilpas træt?
At kunne se på dit barn hvornår han eller hun er træt, er væsentligt. Derved kan du lettere som forældre følge dit barns behov for at sove. Men hos nogle børn kan det faktisk være svært. Måske viser barnet bare ikke så mange tegn eller måske viser barnet træthedstegn meget ofte, netop fordi det sover for lidt af gangen.
Derfor kan det være svært som forældre at tolke barnet og følge barnet. Hvornår er barnet træt? Hvornår er barnet sulten? Hvornår keder barnet sig? Og hvornår skal jeg egentlig putte barnet?
Hvis dit barn eller din baby ikke er træt nok, kan det have svært ved at falde i søvn og sove længere tid af gangen. Og hvis barnet er for træt, bliver det uroligt, og søvnen kan blive lettere og mere fragmenteret. Det kan, som du kan høre, faktisk godt være lidt svært at være forældre til sådan en powernap baby!
Selvom du selvfølgelig skal undgå at gøre barnet alt for overtræt, så er det alligevel vigtigt ikke at putte barnet hver gang der er det mindste lille gab eller gniden øjne, hvis du gerne vil prøve at give barnet lidt længere lure. Nogle gange udviser dit barn nemlig også træthedstegn og pylrethed pga. kedsomhed eller blot fordi de “plejer” at blive trætte på det pågældende tidspunkt.
Det handler om, at barnets søvnpres skal være højt nok til at kunne sove nok. Det handler altså om at ramme det gyldne tidspunkt hvor dit barn er tilpas træt. Her kan du med fordele bruge søvnens matematik som din rettesn
Et par tommelfingerregler om søvnens matematik:
- En nyfødt har ofte brug for at sove igen efter 45-60 minutter.
- En baby på 4-6 måneder kan typisk holde sig vågen i 1,5-2 timer.
- En baby på 8-12 måneder kan holde sig vågen i 2-3 timer.
Du kan lade dig inspirere af denne rettesnor for barnets vågentid for at forsøge at skabe de bedste forudsætninger for en tilstrækkelig lang lur for dit barn. Hvis du vil forlænge vågentiden, så gør det blidt – og gerne med et sceneskift: gå en tur, skift omgivelser, leg med lys og lyd i moderate mængder. Det hjælper nervesystemet med at holde sig aktivt uden at overstimuleres. Nogle gange er 15-30 minutters ekstra vågentid nok for de små til at kunne sove lidt mere. Nogle gange skal du op på en hel time mere.
2. Skab rolige og forudsigelige putteritualer
Når søvnen følges af de samme signaler igen og igen, begynder hjernen at associere handlingerne med det, der kommer bagefter: nemlig søvn. Et putteritual behøver ikke være langt eller kompliceret – det vigtigste er, at det er roligt, genkendeligt og konsekvent.
Et eksempel:
- Skift ble → tøj af/på → bryst/flaske → sang eller nynnen → vug i barnevogn.
Gør det samme igen og igen – også selvom barnet vågner hurtigt igen. Rutinen virker ikke nødvendigvis med det samme, men på sigt sender den et stærkt signal til barnets nervesystem om, at det er tid til at give slip.
3. Begræns antallet af sovesteder – skab genkendelighed
Din baby skal kunne give slip for at kunne sove trygt – og tryghed hænger tæt sammen med genkendelighed. Mange babyer sover, især i starten af livet, lidt hist og her: i autostol, sofa, bæresele, seng, i barnevogn. Det kan være nødvendigt og praktisk – men hvis du gerne vil hjælpe til mere sammenhængende søvn, kan det være en god idé at udvælge 1-2 faste sovesteder om dagen og holde fast i dem.
Jo mere ensartet omgivelserne er, jo lettere er det for barnets hjerne at forstå: “Når jeg bliver lagt her, på denne her måde, så betyder det at jeg skal sove.”
4. Tilbyd mælk før lure – søvn og mæthed hænger tæt sammen
Hos små babyer hænger sult og søvn uløseligt sammen. Et barn, der falder i søvn sulten, vil sandsynligvis vågne hurtigere og være sværere at hjælpe videre i søvnen.
Et lille trick er evt. at dele måltiderne op:
- Tilbyd bryst/flaske tidligt i vågenperioden.
- Tilbyd igen lige før lur – det hjælper barnet til at være mæt og rolig og med de bedste forudsætninger for at kunne sove en længere lur, før de skal spise igen.
5. Undgå overstimulering og stress – både hos barnet og dig
Søvn kan være en sårbar proces. Når barnet mærker uro eller frustration – også hos dig – kan det blive sværere at finde ro. Hvis du prøver og prøver uden resultat, er det helt menneskeligt at føle afmagt. Men netop dér er de vigtigste redskaber:
Ro. Accept. Tålmodighed.
Babyers nervesystemer er stadig under udvikling. De har svært ved selv at regulere sig, når de er overstimulerede – og de mærker hurtigt, hvis vi bliver pressede, opgivende eller bliver lidt for opsatte på at få søvnen til at lykkes. Og det forstår man jo godt – for søvn fylder meget, især når den er svær. Vi oplever familier der nærmest jagter søvnen hver eneste dag. Og det forstår vi.
Her vil vi anbefale dig at sænke barren og fokusere på en lur og en vågenperiode ad gangen. Hvis dit barn sover små lure eller generelt har svært ved søvnen, så prøv ikke at fikse det hele på én gang. Du behøver ikke “redde” alle 3-4 lure eller sørge for perfekte nætter. Det bliver hurtigt uoverskueligt – og hele dagen kan komme til at dreje sig om søvn, uden at nogen sover bedre af den grund. I stedet: Vælg én lur og en vågenperiode– gerne den første eller en af de første på dagen, hvor I begge har mest overskud – og gør denne lur og vågenperiode til dit øvested.
Giv det tid. Øv samme vågentid, samme rutine, samme soveomgivelse, samme måde at hjælpe barnet i søvn på – hver dag i 5-7 dage, før du vurderer, om det rykker noget. Når den ene lur bliver længere og mere tryg, kan det give dit barn en bedre døgnrytme og bedre søvn resten af dagen – helt af sig selv. Og hvis ikke, så kan du roligt begynde at se på næste lur bagefter. Men først: én ting ad gangen.
Ro, forudsigelighed og tålmodighed er dine vigtigste redskaber. Så giv slip på ideen om den “perfekte” søvn – og find jeres vej, i jeres tempo.
✨ Et sidste kærligt råd til dig:
- Vælg én ting ad gangen.
- Giv det 5-7 dage.
- Og mål på trivsel – ikke på minutter.
- Du gør det godt. Dét er det vigtigste.
Brug for hjælp til at lave en plan?
Hvis du har brug for en konkret og fleksibel plan til at arbejde med dagssøvnen, så har vi lavet et online kursus vi kalder for “Drømmelur”
Den består af korte, overskuelige videoer med:
- Søvnens Matematik og forståelsen af din babys søvn
- Konkrete muligheder for at rykke på dagssøvnen og få længere lure
- En plan for hvordan I rykker på søvnen i et tempo og med et mål der passer til dig og din baby
Bonus:
Køber du Drømmelur, får du også adgang til gratis online spørgetimer med Karen og Sine, og du kan se optagelser fra tidligere sessions, hvor vi har besvaret spørgsmål som måske ligner dine.
Du kan også velkommen til at følge med og få råd om powernapping og svær dagssøvn på vores instagramprofil @nordicsleepacademy_ hvor Sine og Karen deler en masse tips og tricks om dit barns søvn.
Drømmelur
Et grundigt online videokursus lavet til at hjælpe dig og dit barn i mål med god dagssøvn.
Nordic Sleep Academy
Hej! Vi er Sine Ditlev Bihlet og Karen Kildahl. Sammen har vi startet Nordic Sleep Academy med viden og vejledning til forældre om børns søvn.