Drømmetår - vejen til et længere søvnstræk om natten?
Hvis du giver bryst eller flaske om natten, så kender du det sikkert: Opvågningerne kan være mange. Og især dem, der kommer kort tid efter, du selv er faldet i søvn, kan føles ekstra hårde. Man går sjældent i seng samtidig med sin baby, og derfor rammer opvågningerne ofte lige midt i ens egen dybeste søvn. Din krop er kun lige landet, og nu skal du igen vågne, finde vej i mørket og hjælpe dit barn med mad og søvn. Og hvis du synes det er et umenneskeligt hårdt tidspunkt at skulle vågne på, så er det helt naturligt! For både baby og forældre har nemlig det længste og dybeste søvnstræk i starten af natten. Det er her, kroppen restituerer mest, og det er derfor også her, det kan føles allermest brutalt at blive vækket.
Derfor giver det mening, at mange forældre overvejer en såkaldt drømmetår: Et måltid, der gives inden du selv går i seng – mens din baby allerede sover. Det omtales også ofte som et drømmemåltid eller på engelsk som et dream-meal.
Hvad er en drømmetår eller et drømmemåltid?
Det kaldes en drømmetår, fordi måltidet gives uden at barnet nødvendigvis er vågnet helt op. Mange børn vil spise lidt i søvne og falde direkte videre i søvn. Og da både babyer og voksne har deres mest dybe og restituerende søvn i det første stykke af natten, kan sådan en strategi gøre en stor forskel. Tanken bag en drømmetår er nemlig, at hvis barnet får fyldt maven godt op i det tidsrum, så bliver det lettere for både barn og forældre at tage et længere, sammenhængende stræk søvn bagefter. Især for de mindste børn, hænger søvn og sult nemlig nært sammen.
Spørgsmålet er derfor ikke, om det er en “rigtig” eller “forkert” strategi – men mere om det virker for jer.
Er det en god idé at give et drømmemåltid, når du selv går i seng?
Det korte svar er: Ja – hvis det virker for jer.
Og nej – hvis det ikke gør.
Det lyder måske lidt for nemt, men grunden til, at svaret ikke bare er et entydigt ja eller nej, er simpel: Børn reagerer forskelligt, og vi har masser af erfaring med, at et drømmemåltid kan være en gamechanger for nogle – og helt uden effekt for andre.
Derfor er vores bedste råd: Test det af med en lille søvnundersøgelse hos jer selv.
Sådan tester du om en drømmetår virker for jer
Når man som forælder selv er træt, kan det godt blive uoverskueligt eller svært helt at huske hvad der skete, hvilken nat. Det hele kan flyde lidt sammen og det kan gøre det vanskeligt at afgøre om ting man forsøger sig med, virker eller ej. Derfor anbefaler vi altid at du prøver at skabe et mere objektivt overblik. Noget du nemt kan aflæse. Derfor starter vi lige dér i jeres egen søvnundersøgelse.
1. Start med at udfylde en søvnlog
Inden du ændrer noget, så brug et par dage på at observere og skrive ned. Udfyld en helt enkel søvnlog, hvor du sætter krydser eller noterer tidspunktet for hver gang din baby spiser i løbet af natten.
– Hvor mange opvågninger er der? 2, 4, 6, 12?
– Hvor langt er det første søvnstræk? 2 timer? 5 timer?
Det giver dig et mere klart billede af udgangspunktet og det skal du bruge til at vurdere, om det du forsøger dig med, har en reel effekt.
2. Sådan prøver du drømmetår i praksis
Forestil dig at Linea er blevet puttet kl. 21 og har sovet trygt og roligt siden. Nu er klokken 23, og du er selv på vej i seng. Her kan du forsøge dig med en drømmetår. Tanken er at vi skal have Linea fyldt op madmæssigt så vi kan sove et langt stræk efter. Vi vil gerne have hende til at spise mere eller mindre i søvne.
- Kig på Linea: Er hun i dyb søvn? Det kan du se ved, at hun ligger helt stille, trækker vejret roligt og ensartet, og ikke sutter på noget. Sutten er måske endda faldet ud. Hvis du tændte lyset (dont do that) så vil Linea også være lidt mere bleg end når hun er vågen. Kroppen er i total ro. Det er ikke sikkert du kan få hende til at spise her. Prøv dig frem. Måske skal hun være et andet sted i sin søvncyklus for at det lykkes. Det vil være udgangspunktet for mange.
- Du vækker hende ikke helt – men prøver forsigtigt at give bryst eller flaske, mens hun stadig er halvt sovende.
- Mange babyer vil spise lidt i søvne og lægges tilbage uden at vågne helt.
OBS: Har du problemer med, at dit barn tisser igennem om natten? Så kan det give mening at skifte ble i samme ombæring – men hold det stille og mørkt, så du undgår at vække dit barn unødigt.
Gør dette i 2-3 (måske 4) nætter og udfyld søvnlog hver morgen i den periode I tester det.
3. Virkede det så?
Når du har samlet nogle nætters erfaring, så kig på søvnloggen og spørg dig selv:
- Fik I et længere søvnstræk efter drømmetåren?
- Sov dit barn roligere og mere sammenhængende?
- Fik du mere søvn og følte dig mere udhvilet?
Hvis svaret er ja – fantastisk! Så er drømmetår måske en lille, men effektiv strategi, der giver jer alle mere søvn.
Hvis ikke, så er det helt okay. Måske handlede opvågningerne ikke om sult, men snarere om søvncyklusser, vaner eller behov for tryghed.
Brug for mere inspiration?
Følg os på Instagram for mere inspiration, råd og vejledning. På profilen @nordicsleepacademy kan du følge både Karen og Sine, som deler kærlige, ærlige og grundige råd om søvnudfordringer, mange kan genkende sig selv i. Profilen er baseret på mange års erfaring fra søvnvejledning i børnefamilier og nyeste forskning om søvn.
Og er du klar til at arbejde mere indgående med søvnen, er du velkommen til at kigge på vores online søvnplaner, som er udviklet til at klæde dig på til at komme grundigt omkring udfordringer med søvnen.
Hvad anbefaler Sundhedsstyrelsen?
Sundhedstyrelsen anbefaler fuld amning frem til 6 måneders-alderen og delvis amning frem til 12 måneders alderen.
Nordic Sleep Academy
Hej! Vi er Sine Ditlev Bihlet og Karen Kildahl. Sammen har vi startet Nordic Sleep Academy med viden og vejledning til forældre om børns søvn.